الإجهاد الظنبوبي الإنسي

يتم ممارسة تمارين الإطالة طوال مراحل التأهيل الثلاثة للماحفظة علي مرونة العضلة وزيادة كفائتها في اداء التمارين

يوصى بممارسة التمارين الهوائية وزيادة المدة بواقع ٣-٥ دقائق في كل يوم لرفع قدرة التحمل حتي الوصول لـ ٤٥ دقيقة في نهاية الاسبوع الثالث

تهدف المرحلة لرفع قوة العضلات و إستعادة مرونتها

تهدف المرحلة لرفع قوة العضلات وتطوير مرونتها في وضع حمل الوزن

تهدف المرحلة لتطوير التوافق العضلي العصبي ورفع طاقة القدرة للعضلات خصوصاً خلال التمارين التي تتطلب التغيرات المفاجئة في السرعة والقوة والاتجاه