برامج التمارين المنزلية

Чтобы подготовить мышцы перед операцией, можно выполнять различные упражнения на растяжку и укрепление. Упражнения и действия, которые можно практиковать на этом этапе: - Регулярное использование льда для контроля опухоли. - Диапазон двигательных упражнений. - Легкие и безопасные аэробные упражнения, например (велосипед). Предпочтительно рассмотреть возможность постепенного увеличения силы и интенсивности упражнений – начать обучение использованию костылей (при подготовке к послеоперационному этапу).

Основные задачи первого этапа: Предоперационный этап: Полное разгибание колена прямо. Контролируйте отек и доведите его до (легкого) уровня. Активация/реактивация передней мышцы бедра. Упражнения и действия, которые можно практиковать на этом этапе: Регулярное использование льда для контроля отека (предпочтительно прикладывать его к области отека и местам хирургического вмешательства, обычно это либо подколенные сухожилия, либо сухожилия подколенных сухожилий). Использование компрессионной повязки для контроля опухоли. Упражнения на развитие квадрицепсов. Диапазон двигательных упражнений на разгибание и сгибание колена (с осторожным и плавным прогрессированием). Обезболивающие и другие лекарства применяются только по назначению врача.

Основные задачи (второго) этапа реабилитации: восстановление способности балансировать на одной конечности. Восстановление максимальной мышечной силы. Восстановите способность выполнять приседания на одной ноге с идеальным выравниванием. Типичные упражнения и действия, которые можно практиковать на этом этапе: Упражнения на мостике. Выпады (в прогрессии вверх). Вверх по лестнице. Приседания (в типичной последовательности). Упражнения для поднятия лодыжек. Упражнения для укрепления приводящих мышц бедра. Упражнения для укрепления мышц спины и живота. Упражнения на баланс. Переобучение к ходьбе. (Чтобы избежать компенсаторных движений) Легкие аэробные упражнения, такие как: плавание. Стационарный велосипед. Ходьба (по ровной поверхности). Некоторые практикующие на этом этапе предпочитают начинать с легких прыжковых упражнений, но интенсивные упражнения такого типа должны быть только на третьем этапе.

Типичные упражнения и действия, которые можно практиковать на этом этапе: тренировка ловкости. Бег. Зигзагообразный бег. Челночный бег. Упражнения на лестнице. Прыжковые упражнения, прыжки «ножницы», индивидуальные прыжки. Коробка прыгает. Приземление на одну ногу.

Основные цели (четвертого) этапа квалификации: Успешное выполнение требований квалификационной программы на 95% и более. Восстановление уверенности, желания и компетентности физически и умственно. Подготовка к пятому этапу (профилактика рецидивов).

Существуют современные программы тренировок, специально разработанные для предотвращения повторного разрыва передней крестообразной связки, наиболее известными из которых являются: 1 - Программа профилактики травм и повышения работоспособности. PEP (Предотвращение травм, повышение производительности) 2 — FIFA 11+ Программа FIFA 11+