برامج التمارين المنزلية

सर्जरी से पहले मांसपेशियों को तैयार करने के लिए विभिन्न प्रकार के स्ट्रेचिंग और मजबूत बनाने वाले व्यायाम किए जा सकते हैं, इस चरण के दौरान किए जा सकने वाले व्यायाम और गतिविधियाँ: - ट्यूमर को नियंत्रित करने के लिए नियमित रूप से बर्फ का उपयोग करना। - गति अभ्यास की सीमा। - हल्के और सुरक्षित एरोबिक व्यायाम, जैसे (स्थिर साइकिल)। व्यायाम की ताकत और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाने पर विचार करना बेहतर है - बैसाखी का उपयोग करने का प्रशिक्षण शुरू करना (सर्जिकल के बाद के चरण की तैयारी में)।

पहले चरण के मुख्य उद्देश्य: प्री-ऑपरेटिव चरण: सीधे घुटने का पूर्ण विस्तार। सूजन को नियंत्रित करें और इसे (हल्के) स्तर पर लाएं। पूर्वकाल जांघ की मांसपेशी को सक्रिय/पुनः सक्रिय करना। इस चरण के दौरान किए जा सकने वाले व्यायाम और गतिविधियाँ: सूजन को नियंत्रित करने के लिए नियमित रूप से बर्फ का उपयोग करना (इसे सूजन वाले क्षेत्र और सर्जिकल साइटों पर रखना बेहतर होता है, आमतौर पर या तो हैमस्ट्रिंग या हैमस्ट्रिंग कण्डरा)। ट्यूमर को नियंत्रित करने के लिए एक संपीड़न पट्टी का उपयोग करना। क्वाड्रिसेप्स कंडीशनिंग व्यायाम। घुटने को फैलाने और मोड़ने के लिए गति की सीमा वाले व्यायाम (सावधान और सौम्य प्रगति के साथ)। दर्द निवारक और अन्य दवाओं का उपयोग केवल डॉक्टर के निर्देशानुसार ही किया जाता है।

पुनर्वास के (दूसरे) चरण का मुख्य उद्देश्य: एक अंग पर संतुलन बनाने की क्षमता पुनः प्राप्त करना। अधिकतम मांसपेशियों की ताकत बहाल करना। सही संरेखण के साथ सिंगल-लेग स्क्वैट्स करने की क्षमता पुनः प्राप्त करें। विशिष्ट व्यायाम और गतिविधियाँ जिनका इस चरण के दौरान अभ्यास किया जा सकता है: ब्रिज व्यायाम। लंज व्यायाम (ऊपर की ओर प्रगति में)। सीढ़ियों से ऊपर। स्क्वाट व्यायाम (सामान्य प्रगति में)। टखने उठाने के व्यायाम. जांघ की एडक्टर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम। पीठ और पेट की मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम। संतुलन व्यायाम. चलने के लिए पुनः प्रशिक्षण. (प्रतिपूरक गतिविधियों से बचने के लिए) हल्के एरोबिक व्यायाम जैसे: तैराकी। स्थिर साइकिल. चलना (सपाट सतहों पर)। कुछ चिकित्सक इस चरण के दौरान हल्के कूदने वाले व्यायाम से शुरुआत करना पसंद करते हैं, लेकिन इस प्रकार के गहन व्यायाम केवल तीसरे चरण में ही होने चाहिए।

विशिष्ट व्यायाम और गतिविधियाँ जिनका इस चरण के दौरान अभ्यास किया जा सकता है: चपलता प्रशिक्षण। दौड़ना। ज़िगज़ैग चल रहा है। शटल चल रहा है. सीढ़ी व्यायाम. कूदने के व्यायाम, कैंची कूद, व्यक्तिगत छलांग। बॉक्स कूदता है। एक पैर पर उतरना.

योग्यता के (चौथे) चरण के मुख्य उद्देश्य: योग्यता कार्यक्रम की आवश्यकताओं को 95% या अधिक से पूरा करने में सफलता। शारीरिक और मानसिक रूप से आत्मविश्वास, इच्छा और क्षमता पुनः प्राप्त करना। पांचवें चरण की तैयारी (पुनरावृत्ति की रोकथाम)।

ऐसे आधुनिक प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं जो विशेष रूप से पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट टूटने की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जिनमें से सबसे प्रसिद्ध हैं: 1 - चोट की रोकथाम और प्रदर्शन सुधार कार्यक्रम। पीईपी (चोट रोकें, प्रदर्शन बढ़ाएँ) 2 - फीफा 11+ फीफा 11+ कार्यक्रम